Για το πρωινό σας, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε δύο ελαφριές προτάσεις: μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και ένα μικρό μήλο, ή ένα μπολ βρώμης με γάλα χαμηλών λιπαρών και μερικά μούρα.
Για το μεσημεριανό γεύμα, από Δευτέρα έως Παρασκευή, προτιμήστε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, 80 γρ. ψητό κοτόπουλο ή τόνο και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Τα σαββατοκύριακα, δοκιμάστε ψητό ψάρι με λαχανικά στον ατμό και μία μικρή μερίδα καστανό ρύζι.
Στο απογευματινό σας σνακ, ευχάριστες προτάσεις είναι ένα γιαούρτι 2% με μέλι ή 10 αμύγδαλα με ένα μικρό φρούτο, όπως μανταρίνι.
Το βραδινό σας μπορεί να περιλαμβάνει μια ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 κρόκο, συνοδευόμενη από λαχανικά και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ή μία χορταστική σούπα λαχανικών με ψωμί.
Για να ολοκληρώσετε αυτή τη διατροφή, ακολουθήστε κάποιες συμβουλές: Πίνετε αρκετό νερό, τουλάχιστον 2-3 λίτρα καθημερινά, και προτιμήστε ροφήματα χωρίς ζάχαρη, όπως το πράσινο τσάι. Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε ελαιόλαδο με μέτρο και να περιορίσετε τα επεξεργασμένα γλυκά, επιλέγοντας φυσικές πηγές γλυκύτητας, όπως τα φρούτα. Ο συνδυασμός μιας διατροφής με υγιεινά τρόφιμα και 30 λεπτών μέτριας έντασης άσκηση καθημερινά θα σας βοηθήσει να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα.
Πηγή: newsbomb.gr